“健康晋万家 专家有话说”特别推出：全民健康生活方式宣传月系列——迈向优质生活 从“减”开始

重盐、重油、重糖——舌尖的诱惑，身体的负担！

你的日常饮食，是否悄悄超标？

高血压、糖尿病、肥胖……慢性病低龄化，正敲响警钟！

9月11日上午10：00，山西省疾病预防控制中心联合山西健康之声广播特别策划《健康晋万家 专家有话说》全民健康生活方式宣传月系列节目，特邀山西省心血管病医院心脏重症监护室副主任医师刘静祎做客直播间，带您解锁“三减”核心攻略：少一点调味，多一份健康——迈向优质生活，从“减”开始！

专家简介

刘静祎  山西省心血管病医院心脏重症监护室副主任医师，山西省医学会心血管病学专业委会青年学组副组长，山西省医师协会胸痛专业委员会常务委员，山西省医师协会心脏康复专业委员会常务委员，山西省医师协会行为医学专业委员会常务委员，中国康复医学会心脏介入治疗与康复专业委员会青年工作组委员，中国医疗保健国际交流促进会心血管病学分会委员，山西省医师协会健康促进委员会委员，山西省医师协会心脏重症委员会抗凝学组委员，山西省医师协会心脏重症心脏委员会康复学组委员，山西省医师协会体外生命支持协会委员，山西省基层卫生预防心力衰竭专业委员会委员。

健康体重秘诀——“三知一管”

健康体重是健康家庭建设重要内容，超重肥胖会增加糖尿病、心脑血管疾病等慢性病风险，而体重过轻则可能导致免疫力下降等问题。全民健康生活方式之“三知一管”是健康体重管理的核心策略，包括：

◆‌知晓健康体重标准‌

通过体重指数（BMI）和腰围（WC）评估体重状况。

‌BMI‌计算公式为体重（kg）÷身高（m）²，我国健康成年人正常范围为18.5≤BMI<24.0，BMI≥28.0为肥胖。

‌腰围‌：男性≥90cm、女性≥85cm可判断为中心型肥胖。

◆‌知晓自身体重变化‌

定期监测体重和腰围，观察趋势。

一秤：每日固定时间称重，记录变化趋势。

一尺‌：每月测量腰围，关注腹部脂肪增减。

一日历‌：记录每日饮食、运动、睡眠情况，分析体重波动原因。

◆‌知晓体重管理方法‌

结合饮食、运动、睡眠等综合干预措施。

合理饮食：控制总热量的摄入，多吃蔬菜水果和富含膳食纤维的食物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。保持平衡膳食模式并长期坚持是保持健康体重的关键。

科学运动：有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。长期坚持科学运动有利于体重的保持和身体素质的改善。

充足睡眠：充足的睡眠对于体重管理至关重要。研究表明，每晚保证7—9小时的高质量睡眠，有助于调节体内激素水平，控制食欲，减少肥胖风险。

◆‌科学管理自身体重‌

在了解“三知”的基础上，进行科学的体重管理。这包括制定合理的减重或增重计划、选择适合自己的运动方式、保持规律的作息时间和良好的心态。

家庭协同管理。家长以身作则，与孩子共同制定健康目标，如减少宵夜、规律三餐。营造支持性环境，如家中常备健康零食、组织家庭运动日等。
        ◆特别提醒‌‌体重管理需长期坚持‌：避免极端节食或过度运动，防止反弹和健康损害。通过“三知一管”的实践，希望每个家庭都能将健康体重融入日常生活，降低慢性病风险，共同迈向更健康的生活方式。

整稿：王丽娜

编辑：王 慧

审核：董海原

科普信息来源：合肥卫生监督