“健康晋万家 专家有话说”世界男性健康日特别推出：男性健康主动管理，幸福生活共同守护

工作压力大、应酬频繁、体检一拖再拖……

“顶梁柱”的背后，是否藏着这些健康隐患：腰酸背痛，总以为是劳累所致？精力不济，爬层楼梯就气喘吁吁？体检报告异常，却总说“没事，小问题”？别再让“硬扛”成为健康的绊脚石！

10月28日是世界男性健康日，今年主题是倡导健康生活方式，促进男性主动健康。为推动男性健康管理从“被动应对疾病” 向 “主动预防养护” 转变，引导男性群体树立“生理—心理—社会适应” 三位一体的大健康观念，主动摒弃吸烟、酗酒、熬夜等损害健康的不良习惯，山西省疾病预防控制中心于活动日当天联合山西健康之声广播特别策划《健康晋万家 专家有话说》节目，邀请山西医科大学第一医院泌尿外科副主任医师吴波，与您共同探讨：“男性健康主动管理，幸福生活共同守护”。

专家简介

吴 波  医学博士，山西医科大学第一医院泌尿外科副主任医师。硕士生导师山西省“三晋英才”青年拔尖人才，美国哈佛大学附属麻省总医院临床博士后，中国医师协会泌尿外科医师分会第四届青年工作组组员，中国医师协会泌尿外科医师分会第四届男生殖系统肿瘤学组组员，中国中西医结合学会泌尿外科专委会第七届青年委员，山西省医学会泌尿外科学专委会秘书，山西省医师协会器官移植分会委员，山西省科技人才协会生物卫生界别副主任委员，山西省青年联合会科学技术界别委员，美国泌尿外科协会会员，山西省“ 1331 ”泌尿外科创新团队骨干成员。

健康科普小贴士

一、为什么强调“主动管理”？

因为这些“男”题，正在悄悄逼近，但男性主动健康意识相对淡薄。

◆性功能障碍：不是“老了”，是“病了”

据统计，40岁以上男性中，约52%存在不同程度的勃起功能障碍（ED）。但很多人羞于启齿，甚至误以为是“自然衰老”，就诊率只有个位数。实际上，ED往往是心血管疾病、糖尿病、心理压力的早期信号，及时就医，不仅能“重振雄风”，更能防大病于未然。

◆不育问题：不是“她”一个人的事

近年来，育龄夫妇中不孕不育比例已升至15%—20%，其中男性因素占比近一半。男性精子质量下降、少精症、弱精症等问题日益突出，但主动做精液检查者不足30%。

◆前列腺疾病：男人的“生命腺”在呼救

前列腺是男性独有的器官，却常被忽视。前列腺炎、前列腺增生、前列腺癌是男性三大常见疾病，确诊时中晚期比例高达40%以上。

二、“主动管理”要管什么？

三、男人最常犯的5个“生活错误”

四、如出现以下症状，请您及时就医！

男性朋友可能受到“大男子主义”观念的影响，在身体出现不适的时候，往往会选择“忍一忍就过去了”，而不会及时就医。男科疾病的主要表现有以下几点，若您符合以下症状，建议您及时就医：

1.排尿困难、尿频、尿急、尿不尽、尿等待、夜尿次数增等，多见于前列腺疾病。

2.包皮、龟头处红肿疼痛、瘙痒、分泌物增多等，见于包皮龟头炎。

3.阴囊肿胀、疼痛，同侧腹股沟、下腹部及腰部疼痛；有时能触及附睾长大、有硬结等症状，见于附睾炎。

4.勃起不硬、不勃起、性生活时间短、不射精等性功能疾病症状。

5.射精无力或疼痛、血精，可能是精囊炎。

6.血尿主要见于泌尿系结石、肿瘤等疾病。

对于任何人来说，健康的身体都是重中之重，我们应该了解常见的男性疾病，并关注自己的身体，如果您出现以上问题，请及早就医。

五、如何养成良好生活习惯？

在日常生活中，男性朋友们也要保持好的饮食习惯，减少应酬，避免酗酒，充分认识到戒烟的重要性。下面我来为大家介绍一下在饮食方面需要注意的内容：

1.食物要多样化，保证充足的蔬菜、水果，适量的蛋奶肉鱼豆制品，提供全面的营养。

2.少吃或者不吃油炸食品、肥肉、甜点等食物。少吃或不吃甜食，以维持稳定的血糖，有利于预防糖尿病的发生。

3.少食多餐，饮食清淡。因为中老年对于高、低血糖耐量较低，不宜每顿过饱或者两顿饭之间相隔太久，少食多餐是较为适合的进餐方法。

4.对于备孕的准爸爸而言，应适量摄入富含锌的食物，如牡蛎、虾蟹，锌元素对精子的代谢及前列腺功能的维持有一定的作用。

六、主动健康的“行动处方”

◆运动处方：会“壮阳”的6000步

—每天快走≥6000步（约40分钟）  

—每周2次深蹲+俯卧撑（激活大肌群→促睾酮）  

—办公室“45-5”微运动：坐45分钟→站5分钟做提肛50次，改善会阴和前列腺血流。

◆饮食处方：平衡膳食

—彩虹餐盘：每餐至少3种颜色蔬菜水果。可选深绿（菠菜）、红黄（番茄胡萝卜）、紫黑（紫甘蓝）、白色（菌菇）搭配，不仅好看，营养更全面。

—三白要少：白盐、白糖、白肥肉。

—好油替换：把饱和脂肪酸油脂换成多不饱和脂肪酸油脂。

—零食替换：坚果代替薯片，无糖酸奶代替奶茶

◆睡眠处方：22:30手机关屏

—21:30洗澡：体温先升后降，诱发睡意。  

—22:30关屏、上床：蓝光↓→褪黑素↑。  

—23:00进入睡眠：深睡期赶上睾酮分泌高峰（00:00–04:00）。

◆心理处方：3-5-7情绪呼吸法

—3秒吸气、5秒屏息、7秒呼气，连续10轮。  

—随时随地可做，30秒把交感神经“踩刹车”。  

—每周一次“男人也可以哭”的倾诉窗口：伙伴/家人/心理热线。

整稿：王丽娜

编辑：王 慧

审核：董海原

科普信息来源：基本公共卫生服务项目宣传员朱