发布时间: 2023-06-12
来源: 中心办
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世界很大,考场很小;考试是个点,人生是条线。没有人因考试赢得所有,也没有人因考试输掉一生。高考结束了,随着考前各种紧张备战状态的解除,另一场考验也将随之而来。从考前高度紧张到突然松懈、从规律生活到无所事事、从坚定到迷茫......这些生活的改变都会让考生产生不同程度的心理波动,甚至在等待放榜的过程中,会因为压力过大而产生心理困扰。
6月13日上午10点,山西省疾病预防控制中心联合山西健康之声广播特别策划《健康晋万家 专家有话说》节目,邀请山西医科大学第一医院精神卫生科副主任兼老年亚专科负责人刘莎做客直播间,和您聊聊“高考后常见4种心理问题如何应对”。
专家简介
刘 莎 博士,教授,硕士生导师,博士后合作导师 ;山西医科大学第一医院精神卫生科副主任兼老年亚专科负责人。美国哈佛大学及麻省理工学院BROAD研究所访问学者,中国心理卫生协会首批注册心理咨询师,山西省“三晋英才”支持计划拔尖骨干人才。
兼任中国老年医学学会精神医学与心理健康分会常委兼总干事,中国老年学和老年医学学会精神卫生分会常委,中国人体健康科技促进会精神卫生科技转化专委会常委,中国医促会认知障碍病学分会委员,中华医学会心身医学分会数字心身医学协作组委员,山西省精神科专科联盟秘书,山西省医学心理学专委会副主委。主持国家自然科学基金面上项目1项,青年项目1项,省级科研项目10余项。发表论文80余篇,获山西省科学技术奖4项。
一、高考结束后,容易出现哪些心理问题?
1.放纵型心理
认为高考结束便意味着苦日子熬到头了,得好好犒劳一下自己,弥补自己多年来的艰苦奋斗,有的考生一睡好几天,有的一连玩几天几夜的网络游戏,甚至有些考生还就此染上一些不良习惯,严重的还会误入歧途。等进入大学后,因暑假的过度放松,而跟不上大学紧张的学习节奏。
2.焦虑型心理
考后焦虑型心理也比较常见,许多考生在考后会出现患得患失的状况,尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期待值比较高,但在等待放榜的日子里,由于不确定性而变得焦虑。这种焦虑对于那些心理素质弱的考生,还会持续加重。
比如有些高考学子会出现由焦虑到失眠,再从失眠到抑郁等。尤其高考后父母对自己的生活学习要求的变化,大家期待的眼光都放在分数上时,这种感觉更明显。
3.抑郁型心理
表现为吃不好、睡不好,情绪低落,有些还伴随出现强迫思维强迫行为,自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁,让人觉得难以理喻,与家人争执中情绪一触即发。
4.迷茫型心理
考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后,会出现一种虚无、无所适从的真空状态。考生往往美美地睡几天,把长期缺失的睡眠补一下。但过了几天,却发觉自己无所事事,心里空空的,茫然不知所措、百无聊赖,一下子就失去了目标,找不到自己的方向,甚至将这种心理带到了大学。
二、面对这些焦虑、自责、烦躁等情绪,家长和考生该怎么办呢?
高考后心理调节,考生应该这样做 :
1.回避转移法:暂时离开压力过大的环境,多做自己喜欢做的事,比如听音乐、与朋友聊天等,令自己暂时忘却烦恼,在转移过程中慢慢达到心态平衡。
2.积极自我暗示法:经常对自己说“没关系”“我很努力了”,为自己加油,减少挫败感。
3.腹式呼吸法:腹式呼吸的方法很简单,吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。在一分钟之内,坚持做10次左右。注意力放在呼吸上,紧张便很容易排除了。
4.神游法:闭上眼睛,幻想一个向往已久的地方。可以是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息。
5.心理治疗法:紧张情绪非常严重,甚至影响到正常生活的考生,要及时到专业的心理咨询机构做心理调整。心理咨询师会采取相应的治疗方法对考生进行心理减压、认知调整。同时会指导家长给孩子正确的引导,轻松面对考后情绪问题。
高考后心理调节,家长应该这样做:
1.做个聆听者
不要刻意和孩子聊天,要尊重孩子心底意愿,如果孩子想和家长说话,家长一定要放下手头的事认真倾听,然后给出合理的建议,切记要少说多听。
2.亲友暂时别打电话询问考生考试情况
给孩子提供一个安静的个人空间,减少跟身边人过多的交流。
亲友们往往想把种种期望传递给孩子,这无形中会增加孩子的压力,这时最好别给考生打电话,询问情况或表达关心,等估分后再问也不迟。
3.不要过分担心或过分关心
家长对孩子的关注要适度,尤其是内心的变化。家长在表面上与平常不要有太大的变化,即使家长情绪很烦躁,尽量不要让孩子感觉到。
撰稿:王丽娜
编辑:王 慧
审核:董海原