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坚持步行益处多

来源:科教科郭东力 编辑:科教科郭东力
2016-07-07 11:48:26 点击:
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        俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,尽管一些上了年纪的人,可以有年轻人的握力和臂力,但下半身力量只剩下四成。据科学家们的研究发现,温和地健步行走,尤其是对中老年人具有神奇的抗衰老功效。
        据《新英格兰医学期刊》最近的报道,一周步行三小时以上,可以降低35%﹎40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每天步行45钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降底20%的乳腺癌罹患率,对Ⅱ型糖尿病有50%的疗效。总之,步行的好处多多,首先可增加肺活量,且对背部伤害较小,同时对腿脚来说,行走相当于对骨骼进行力量,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
        从医学上说,每天步行极大有益身心健康。只要坚持,不妨以下步行带来的12大好处请你慢慢体会:
        1、步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。
        2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
        3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形态美。
        4、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。                                                                                                                     
        5、步行能减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
        6、步行能减少激素的产生,过多地肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
        7、步行能增强肌肉的力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促使人体血液循环和新陈代谢。
        8、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
        9、步行可以保护环境,消除环境污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病也有积极地推动作用。
        10、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防冶高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
        11、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦燥、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
        12、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,堤高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次1小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆均占优势。

                                                                                                                                                           科教科   董逸智编写
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